gov-civil-vilareal.ptКако се суочити са анксиозношћу након прекида
Данас ћу вам дати неколико идеја о томе како се носити са анксиозношћу, стресом и превладавањем након прекида.
Имам четири савета из стварног живота да поделим са вама, а које смо препоручили нашим клијентима, који су радили за њих.
То нису генерички или апстрактни концепти - говорим о саветима са којима смо заправо видели позитивне резултате.
Али, као и увек, ако сте у ситуацији да седите тамо и питате се да ли бисте уопште требали покушати да вратите бившег, имам сјајне вести за вас.
Овде сам саставио посебан квиз који је дизајниран да одговори на тачно ово питање.
Постављамо вам питања о томе шта сте ви, о бившој и каква је била ваша веза. Користећи те податке, моћи ћемо вам дати приближну представу о вашој шанси да вратите бившег, тако да можете да одлучите да ли је то прави потез или не. Квиз је бесплатан, па покрените га.
У реду, па када говоримо о анксиозности након прекида, шта тачно тачно утврђујемо?
Анксиозност има много различитих манифестација.
- Неки људи могу претјерано опсједнути прекидом.
- Други могу проћи кроз пет фаза туге - порицање беса, преговарање, депресија и коначно прихватање (не нужно тим редоследом).
- Други би се могли наћи у депресији и не желе ништа учинити; можда ће бити изазов устати из кревета.
- Неки можда неће моћи да једу нешто; други би могли да поједу како би се утешили.
- Неки људи би се могли наћи у сузама сваке секунде; други би могли отупети и осећати се неповезано са светом.
Све су то резултати семена тескобе.
И запамтите да су сви различити и различито доживљавају прекид (или анксиозност).
Без обзира на циљ - да ли желите да се вратите са бившим или их преболите - то ће бити тешко учинити ако нисте савладали сопствену анксиозност.
Оно што ме често нервира код људи који пишу чланке или снимају видео записе о овој врсти теме је што вам не дају детаље. Говоре вам вековне савете, а да вам не покажу да ли то заиста делује.
Нећу то учинити. Уместо тога, даћу вам четири најбоља савета која смо препоручили нашим клијентима и од којих смо добили позитивне повратне информације.
Све ово долази из нашег истраживања са клијентима, повратних информација о материјалима које производимо и података Фацебоок групе која садржи преко 3.000 људи који расправљају о свим аспектима нашег процеса и подржавају једни друге кроз њега.
Савет број 1: Акција насупрот неактивности
Да ли сте се икад пробудили једног дана и једноставно вам се није ишло на посао? Али знате да морате, па се скотрљате из кревета, истуширате, обучете и припремите за полазак на посао (или у школу).
Следеће што знате, док се бавите неким активностима током радног или школског дана, почињете да се упуштате у то и почињете да размишљате о тренутку када сте се пробудили и нисте желели ништа да радите.
Питате се зашто то уопште нисте желели да урадите.
Почињете да осећате неко задовољство својим дневним постигнућима.
Овде имамо ситуацију у којој сте сами себи створили замах јер сте покренули акцију.
Заправо сте нешто урадили - иако то нисте желели, урадили сте и сада сте у бољем расположењу.
Сада, подесимо овај општи сценарио за онај у којем сте управо прошли кроз један од најгорих распада у свом животу. Дубоко вас је повредило - депресивни сте, опсесивни сте и дефинитивно не желите да устанете из кревета.
Оно што смо открили је да клијенти који прво попусте својим непосредним потребама - за разлику од онога што је за њих најбоље на дуге стазе - тешко прелазе са стрепњом коју доживљавају.
Велико верујем у акцију. Понекад чак кажем клијентима, боље је да нешто предузму и погреше, него да уопште ништа не предузму. Ако нешто предузмете, осећате се као да имате одређену контролу над ситуацијом.
Цоунт оф Монте Цристо филмске критике
Имате слободу у нечему што би иначе могло бити неконтролисано.
Али када је реч о прекиду, често када говорим о акцији, не говорим о томе да радим било шта директно везано за вашег бившег (вребање друштвених мрежа, слање писма, састављање савршене текстуалне поруке и тако даље ...)
Говорим буквално о кретању.
Иди трчати, вежбати, шетати пса - уради нешто физичко.
Не само наука већ и наша интерна истраживања доказала су да се људи који непрекидно вежбају боље носе са било којом тескобом коју осећају.
Отпуштени ендорфини помоћи ће вам да уравнотежите та анксиозна, негативна осећања.
А кад сте толико уморни да се тешко можете кретати, не можете толико опсједати свог бившег!
Дакле, одаберите нешто што волите да радите - било да је то обична шетња напољу у природи или сесија са утезима - и планирајте то у свој распоред.
Нека то буде приоритет и почећете да се осећате боље.
Савет број 2: Вођење дневника - прави начин
Већина људи који препоручују вођење дневника - вођење дневника и исписивање својих осећања - препоручују погрешне ствари.
Постоји прави и погрешан начин дневника.
Рецимо да седнете након прекида и започнете писање дневника, али у свом писању наводите само колико се лоше осећате и анксиозност коју осећате.
Ово само појачава негативне емоције које осећате.
Уместо да исписујете све негативне мисли, напишите све позитивне ствари које осећате и све позитивне циљеве које желите себи да поставите.
Можете створити неке мантре које ће вам помоћи током дана - Преболећу овај раскид, вратићу га, успећу, натераћу га да пожели да никада раскинуо са мном.
Веровали или не, ово је прави начин за дневнике. Желите да ојачате позитивне мисли уместо негативне.
Психолози су доказали да ако пишете дневник и причате само о лошим стварима, то вам заправо може учинити горе.
Савет број 3: Поново повежите свој образац мисли
Изнад је слика моје омиљене кошуље. Каже: „Промените парадигму“, али написано је наопако, појачавајући поруку да на живот треба да гледате на другачији начин.
Ако сте страствени читалац ових чланака или гледате мој сјајни ИоуТубе канал, хттпс://ввв.иоутубе.цом/цханнел/УЦ6ЗКС2КслкиЈСтЦГрДРл8к0јв, можда сте ме чули како причам о чињеници да већина бивших кад прекидају с вама улазе у менталитет жртве.
Оно што понекад не успем да поткријепим је да и сами можете пасти у менталитет ове жртве.
Бруце Лее је славно рекао: „Ако се нађете закључани у соби окруженој својим непријатељима, требали бисте себи рећи:„ Нисам закључан овде са вама, већ сте закључани овде са мном! “
Ово је приступ који треба да имате. Ослободите се менталитета жртве.
Сваког дана примам стотине порука у којима ме траже помоћ да вратим бивше или их преболим.
Кад имам прилику, одговорим на нека од ових питања. А оно што не могу да не приметим је колико често видим речи: „Не могу“.
„Не могу ово да урадим.“
„Не могу ово да поднесем.“
'Једва чекам.'
„Не могу се носити са овим.“
„Не могу да се такмичим.“
Не видите често речи „могу“. И мислим да је ово важно - већина људи је већ у мислима победила себе.
Приметићете да ако пролазите кроз време када сте заиста тужни или узнемирени, имаћете све ове унутрашње мисли: „Нисам сигуран да ћу га вратити“, „Нисам сигуран ако ће ствари икада бити исте “,„ Мислим да то није могуће “.
Ако довољно често понављате ове негативне мисли, почећете да им верујете.
Оно што предлажем је да нађете начин да преобликујете или преформулишете те унутрашње мисли.
Уместо да разговарате о томе да никада нећете моћи да вратите бившег, можда уместо тога реците себи: „Знате шта, биће тешко, али даћу му све што имам, и ако Не успевам, бар знам да сам све то изнео тамо. “
Узмите сваку негативну мисао чим приметите да је стигла. Можете чак и да запишете ако желите - понекад ово помаже, јер видите да је помало смешно или прилично драматично, а то олакшава прекрајање и оповргавање.
Сада напишите или смислите позитивнију верзију те мисли. „Не могу да се изборим са овим“, могло би да постане „Ја сам јак и раније сам се бавио лошим стварима.“
Ово је важна ствар, јер ћете победити себе ако верујете да не можете успети.
Али ако преформулишете начин на који приступите стварима и признате чињеницу да то неће бити лако, али успех је могућ, поставићете се у снажни начин размишљања.
Савет број 4: Искористите Свето Тројство
Живот је превелик да би се могао сврстати у само три категорије, али овде у Ек Боифриенд Рецовери користимо ове три широке категорије како бисмо вам помогли да разумете како да се покупите након прекида и вратите живот на старо, са бившим или без њега.
Ово су три крајње категорије:
- Здравље
- Богатство
- Односи
Смислио сам ова три крајња подручја Свето Тројство.
Овај концепт ће вам помоћи да постанете - или поново откријете - најбољег себе и поново привучете бившег, ако је то оно што желите да урадите.
(Моји клијенти често открију да, када неко време раде на своме Тројству, одлуче да су превише добри за свог бившег и наставе даље. Ово би могло звучати лудо у ранијим фазама туге због прекида, али верујте ја, то се дешава пуно.)
Здравље укључује ментално као и физичко здравље - вежбање, спавање, добро једење и одржавање хидратације су све важни, али исто тако и медитација, вођење дневника, вежбање захвалности и држање било каквих духовних пракси.
Богатство укључује, очигледно, колико новца зарађујете и ваша материјална средства попут аутомобила или куће. Али то такође укључује улагање у себе - тако да би похађање курса или рашчишћавање нереда такође било позитивно за аспект богатства Свете Тројице.
Везе не значе романтичне везе, већ све. Пријатељи, породица, сарадници, вршњаци, кућни љубимци, контакти на друштвеним мрежама, добротворни рад или рад у заједници - све је то важно.
Скупа, ово троје је камен темељац вашег живота, а занемаривање било ког од њих утицаће на све остало.
Неопходно је схватити да ове три категорије имају занимљиву и виталну синергију између себе.
Ако вам здравље порасте, ваше богатство такође може порасти као резултат. Ако ваше богатство порасте, ваше везе могу порасти. Ако ваше богатство порасте, здравље вам може порасти. Ако вам здравље опадне, богатство може пропасти.
Ако ваше везе пропадну, богатство и здравље могу се срушити.
Велике су шансе да ако читате овај чланак и дођете до ове тачке, пролазите кроз прекид. И тешко се осећате колико се узнемирујете.
То значи да је аспект односа вашег живота вероватно узео неколико погодака - укључујући и односе изван оне са бившим. Други можда неће разумети вашу анксиозност и узнемиреност; можете изгубити пријатеље које сте познавали преко бившег, можда нећете бити равноправни на послу, а колеге ће то приметити.
Био бих спреман да се кладим да су ваше здравље и богатство такође погодили - ако сте забринути и не можете да спавате, то ће утицати на ваше здравље и на радне перформансе.
Раскид може утицати на сва подручја вашег живота и створити спиралу надоле, домино ефекат у којем једноставно не можете да схватите како треба.
Оно што вам треба је да кочите и окрећете ствари, стварајући уместо тога спиралу према горе.
Није важно да ли је ова спирала лабаво, споро вијугаво према горе. Важно је да уложите што више напора да зауставите пад и вратите позитивне вибрације у свој живот.
Ако будете могли да радите на аспектима Тројства које можете да контролишете, позитивно ћете утицати на све аспекте, узимајући у обзир ту суштинску синергијску идеју.
Као пример, погледаћемо ствар над којом имате највише контроле - ваше здравље. Како се храните, ако вежбате, како се бринете о било којим медицинским проблемима, шта радите да бисте били сигурни да је ваш ум здрав.
Открићете да побољшање здравственог подручја има занимљив утицај на аспект богатства.
Много сте мотивисанији да одете на посао или у школу или да нађете посао, или преузмете додатну одговорност или нови пројекат.
Због тога се осећате боље. Више није све у вези са бившим.
Приметићете да се ваше везе побољшавају. Почећете да упознајете нове људе, а ти нови људи вам дају више самопоуздања и следеће што имате, имате ову невероватну ауру.
Ваш бивши примећује.
Ово је прави начин на који треба да поступате са Светом Тројицом након прекида.
То је идеја дизајнирана да вам спречи да се попнете на ону спуштајућу спиралу и не ударите у дно.
Многи људи у нашој групи на Фејсбуку деле своје недељне циљеве и достигнућа Светог Тројства. Они свакодневно бележе шта су урадили за сваки аспект и наводе циљеве којима ће тежити следећи.
Ово је сјајна идеја, јер гледање у црно-белом стању вас држи одговорним, а добитак који сте остварили подиже вас за још више.
да ли правило без контакта делује на мушкарце
Свето Тројство је сјајно средство за борбу против анксиозности, а побољшања која унесете у себе привућиће свог бившег, као и све друге мушкарце или жене који би вас могли заинтересовати!
Хвала вам пуно што сте стигли до краја овог чланка. Надам се да сте научили много о томе како сте успели да прођете кроз нека тескобна осећања која имате после раскида.
Знам да постоји много других ствари које можете учинити да бисте се решили тескобе о којима нисам ни почео да разговарам.
Поделите своје фаворите у коментарима испод; волимо да добијамо повратне информације и покушаћемо да одговоримо на сва питања где год је то могуће.
Не само да ће вам помоћи да овај чланак буде успешнији, већ ћете и другима који га прочитају бити успешнији.
